Herrlicher Sonnenschein und frischer Schnee: Eine wunderbare Kombination für alle, die gerne laufen oder spazieren gehen – auch bei niedrigen Temperaturen: „Im Winter ist es wichtig, dass man es eher moderat angeht – aber gerade in Zeiten von Lockdowns ist es glaube ich ganz wichtig, hinaus und an die frische Luft zu kommen – es ist auch ein bisschen ein Tapetenwechsel und tut Körper und Geist gut, sich draußen zu bewegen“, verrät Lauftrainer Johannes Huber.
Auspowern ohne Überanstrengung
„Der Mensch muss sich eigentlich an jedem Tag im Jahr bewegen“, betont Sportwissenschaftler Christian Jopp – „nur bei der Kälte muss man einige gewisse Dinge beachten: Zuerst muss man sich einmal daran gewöhnen – man kann nicht rausgehen und sofort loslaufen bei minus 20 Grad, das ist sicher schädlich“.
Grundsätzlich ist Laufen laut den Experten für die meisten Menschen gesund. Bei starkem Übergewicht oder Gelenksproblemen werden aber eher Gehen und Nordic Walking empfohlen, „dass man beginnt, indem man einige Schritte langsam läuft, dann wieder geht; abwechselnd entspannt laufen und dann wieder gehen“, schlägt Huber vor. Außerdem rät der Sportwissenschaftler, vorab bei einem sportmedizinischen Test die eigenen Belastungsgrenzen auszutesten.
Sendungshinweis:
„Steiermark heute“, 14.1.2020
Rutschfeste Schuhe gefragt
Auch wichtig: das richtige Material – gerade im Winter sind die Schuhe besonders wichtig, etwa rutschfeste Schuhe bei frischem Schnee, am besten kombiniert mit warmer, sportlicher Kleidung. „Man muss aber natürlich wissen: Wenn man läuft, produziert der Körper Wärme, die abgeleitet werden muss – wenn man also losläuft und es ist einem mit der Kleidung noch ein bisschen kalt, dann ist es genau die richtige Kleidung“, so Jopp.
All jenen, die noch wenig Erfahrung mit Läufen haben – oder die schon lange nicht mehr gelaufen sind –, raten die Experten mit kleinen Schritten und niedrigem Tempo zu beginnen.